收好24小时“防痔指南”，简便易行！

由于肠黏膜狂妄，伴有高血压、便秘等慢性疾病，老年东谈主是痔疮的高发群体。久坐、久站、负重过度、便秘、泻肚等齐会引起痔疮发作。日常生涯中防痔，需要一个健康作息时间表。

6:30

起床后一杯净水，然后揉揉肚子，顺时针推拿小腹5分钟操纵，促进肠谈蠕动，匡助排便。

7:00

频繁起床后，咱们的大脑会发布“起立反射”信号，会产生念念排便的念头，千万不要因为时间紧或如此这般的原因而憋着。蹲厕时间不要向上5分钟。

10:00

吃个生果。多吃富含纤维的生果有助于驻防便秘，苹果、梨、西瓜、香蕉齐是可以的接收。

12:00

午饭蔬菜配粗粮。蔬菜中也有好多富含纤维素，比如西兰花、胡萝卜、菠菜等，全麦等谷类食物亦然可以的接收。清淡饮食，少吃过于浓重或熏、煎、炸类食物。

15:00

起来畅绽开通。长时间坐着不动、赠送或蹲着，齐是患上痔疮的主要原因，不要聚首几个小时保捏相似的姿势。残酷每小时就要起身活动一下，3~5分钟就行。

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18:00

作念作念提肛畅通。不论是在家，仍是在外漫衍，齐可以哄骗零星时间作念作念提肛作为：有鉴定地收缩肛门括约肌，然后减轻。反复50~100次，残酷逐日作念2~3遍成果最好。

19:00

晚饭少酒少辣。辛辣刺激性的食物容易酿成痔疮发作，往日可以少吃一些，最好不要饮酒。

21:00

睡前温水坐浴。温水能促进括约肌处的血液轮回，还能止痛、止痒，每天临睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟，既卫生又有用。

22:30

体魄经由一整天的劳顿，到了晚上需要过问休息退换情状，肠谈也碰劲哄骗这段时间进行润滑职责，这么第二天才气告成排便。

剪辑/王静

发布于：北京市